Что входит в процедуру / как проводится / последовательность:Занятия «Йога Интенсив» в студии Chandra проходят в динамичном темпе с акцентом на правильное выполнение асан и дыхание. Каждое занятие включает:
- Разминка и суставная гимнастика: Интенсивные движения для разогрева мышц и суставов, подготовки тела к нагрузке, улучшения кровообращения и эластичности тканей.
- Последовательности асан (Виньясы): Динамичные переходы между позами, сочетающие силу, гибкость и выносливость. Асаны выполняются с акцентом на правильную технику и дыхание.
- Силовые асаны: Пози, направленные на укрепление мышц кора, рук, ног и спины. Используются вариации, требующие выносливости и силы.
- Баланс: Асаны, требующие концентрации и равновесия, развивают координацию и силу воли.
- Растяжка и гибкость: Пози, направленные на увеличение гибкости и подвижности суставов, особенно в области позвоночника и тазобедренных суставов.
- Дыхательные практики (Пранаяма): Техники дыхания, которые помогают управлять энергией, улучшать концентрацию и успокаивать ум после интенсивной нагрузки.
Шавасана (поза мертвеца): Заключительная поза для глубокого расслабления и восстановления.
- Мягкие асаны (позы йоги): Выполнение поз, направленных на глубокое расслабление мышц, снятие напряжения в суставах и позвоночнике. Асаны выполняются медленно, плавно, с акцентом на осознанность каждого движения и ощущения.
- Йога-нидра (йогический сон): Глубокая релаксация под руководством инструктора, позволяющая достичь состояния между сном и бодрствованием, способствует восстановлению нервной системы и снижению уровня стресса.
- Медитация и визуализация: Практики, направленные на успокоение ума, развитие осознанности и углубление внутреннего спокойствия.
