Занятия Пауэр Пилатесом в студии Chandra проходят в высоком темпе, с акцентом на последовательности упражнений, которые выполняются непрерывно, с минимальными паузами. Это позволяет поддерживать высокий пульс и обеспечивать максимальную нагрузку. Каждое занятие включает:
- Динамическая разминка: Интенсивный разогрев мышц и суставов для подготовки к силовым нагрузкам.
- Непрерывные последовательности упражнений: Быстрые переходы между упражнениями Пилатеса, которые удерживаются в течение нескольких дыхательных циклов. Это создаёт ощущение “потока” и поддерживает высокую интенсивность тренировки.
- Акцент на силовых элементах: Много повторений или длительное удержание упражнений, направленных на укрепление мышц кора, рук, ног, спины и плеч. Возможно использование лёгких утяжелений или собственного веса.
- Работа с балансом и выносливостью: Интеграция сложных балансовых упражнений, требующих концентрации и физической устойчивости.
- Контролируемое дыхание: Использование специальных дыхательных техник, которые помогают сохранять энергию и концентрацию во время нагрузки.
- Краткая растяжка и охлаждение: Завершающие упражнения для мягкой растяжки и снятия напряжения.
- Глубокое расслабление: Короткая, но эффективная шавасана или другая поза для восстановления и интеграции эффекта практики.
