Занятия «Стретчинг + МФР» в студии Chandra проходят в спокойной и внимательной атмосфере, где мы используем специальные инструменты для глубокой работы с телом. Наши опытные инструкторы обучают правильным техникам для максимального эффекта. Каждое занятие включает:
- Разминка и подготовка: Мягкие движения и дыхательные упражнения для разогрева тела и подготовки мышц к работе.
- Миофасциальный релиз (МФР) с оборудованием: Использование специальных роликов, мячей и другого инвентаря для локального давления на мышцы и фасции (соединительные ткани). Это помогает “раскатывать” напряжённые участки, снимать зажимы и улучшать кровообращение в проблемных зонах.
- Глубокий стретчинг: После МФР мышцы становятся более податливыми, и выполняются глубокие растяжки. Это позволяет значительно увеличить гибкость и амплитуду движений.
- Дыхательные практики: Осознанное дыхание интегрируется в каждую фазу занятия, помогая расслабить мышцы и усилить эффект релиза.
- Заключительное расслабление: Мягкая шавасана или другие позы для глубокого расслабления и интеграции эффекта от практики.
- Разминка и разогрев мышц: Начальные упражнения для подготовки тела к растяжке, чтобы избежать травм и повысить эффективность.
- Основная часть (пассивный и активный стретчинг): Выполнение статических и динамических упражнений на растяжку всех основных групп мышц (спина, ноги, руки, плечи, бёдра). Инструктор помогает достичь максимального растяжения без боли и напряжения.
- Дыхательные практики: Осознанное дыхание используется для помощи в расслаблении мышц и углублении растяжки.
- Работа с гибкостью суставов: Упражнения, направленные на увеличение подвижности суставов, особенно в тазобедренных, плечевых и позвоночнике.
- Заключительное расслабление: Мягкая шавасана или другие расслабляющие позы для снятия остаточного напряжения и интеграции эффекта.
