Що входить в процедуру/як робиться/послідовність:
Заняття Йогою Інтенсив у студії Chandra проходять у динамічному темпі, з акцентом на правильне виконання асан та дихання. Кожне заняття включає:
- Розминка та суглобова гімнастика: Інтенсивні рухи для розігріву м’язів та суглобів, підготовки тіла до навантаження, покращення кровообігу та еластичності тканин.
- Послідовності асан (Віньяси): Динамічні переходи між позами, що поєднують силу, гнучкість та витривалість. Асани виконуються з акцентом на правильну техніку та дихання.
- Силові асани: Пози, спрямовані на зміцнення м’язів кора, рук, ніг та спини. Використовуються варіації, що потребують витривалості та сили.
- Баланси: Асани, що потребують концентрації та рівноваги, розвивають координацію та силу волі.
- Розтяжка та гнучкість: Пози, спрямовані на збільшення гнучкості та рухливості суглобів, особливо в зоні хребта та тазостегнових суглобів.
- Дихальні практики (Пранаяма): Техніки дихання, що допомагають контролювати енергію, покращити концентрацію та заспокоїти розум після інтенсивного навантаження.
Шавасана (поза мерця): Заключна поза для глибокого розслаблення та відновлення. - М’які асани (пози йоги): Виконання поз, спрямованих на глибоке розслаблення м’язів, зняття напруги в суглобах і хребті. Асани виконуються повільно, плавно, з акцентом на усвідомленість кожного руху та відчуття.
- Йога-нідра (йогічний сон): Глибока релаксація під керівництвом інструктора, що дозволяє досягти стану між сном і неспанням, сприяє відновленню нервової системи та зниженню рівня стресу.
- Медитація та візуалізація: Практики, спрямовані на заспокоєння розуму, розвиток усвідомленості та поглиблення внутрішнього спокою.
