Заняття Стретчингом + МФР у студії Chandra проходять у спокійній та уважній атмосфері, де ми використовуємо спеціальні інструменти для глибокої роботи з тілом. Наші досвідчені інструктори навчать вас правильним технікам для максимального ефекту. Кожне заняття включає:
- Розминка та підготовка: М’які рухи та дихальні вправи для розігріву тіла та підготовки м’язів до роботи.
- Міофасціальний реліз (МФР) з обладнанням: Використання спеціальних ролів, м’ячів та іншого обладнання для локального тиску на м’язи та фасції (сполучні тканини). Це допомагає “розкатувати” вузли, знімати напругу та покращувати кровообіг у проблемних зонах.
- Глибокий стретчинг: Після МФР м’язи стають більш податливими, тому виконуються глибокі розтяжки. Це дозволяє досягти значного збільшення гнучкості та амплітуди рухів.
- Дихальні практики: Усвідомлене дихання інтегрується в кожну фазу заняття, допомагаючи розслабити м’язи та поглибити реліз.
- Завершальне розслаблення: М’яка шавасана або інші пози для глибокого розслаблення та інтеграції ефекту від практики.
- Розминка та розігрів м’язів: Початкові вправи для підготовки тіла до розтяжки, щоб запобігти травмам та збільшити ефективність.
- Основна частина (пасивний та активний стретчинг): Виконання статичних та динамічних вправ на розтяжку всіх основних груп м’язів (спина, ноги, руки, плечі, стегна). Інструктор допомагає досягти максимального розтягнення без болю та напруги.
- Дихальні практики: Усвідомлене дихання використовується для допомоги у розслабленні м’язів та поглибленні розтяжки.
- Робота з гнучкістю суглобів: Вправи, спрямовані на збільшення рухливості суглобів, особливо в тазостегнових, плечових та хребті.
- Завершальне розслаблення: М’яка шавасана або інші розслаблюючі пози для зняття остаточної напруги та інтеграції ефекту.
